Pokonać strach przed wodą

Woda, woda, woda… dla wielu radosna, dla innych obiekt strachu. Bezcenna kropelka z kranu, relaksujący wodospad z domowego prysznica, czy głęboki zbiornik otwarty lub zamknięty już dla wielu jest strachem i wizją nie do pokonania. Dla dzieci czyni zabawę, dla dorosłych relaks, jednak nie wszystkim udało się pokonać strach z dzieciństwa i z wody czerpać przyjemności. Pozostają marzenia związane z pływaniem, nurkowaniem? Przerwijmy ten strach.

109261_6027

W domowym zaciszu, bez strachu i wstydu, podczas codziennej kąpieli wodnej zrób pierwszy krok do własnej i skutecznej nauki pływania. Nabieraj powietrze do płuc
i dmuchaj śmiało „buzią” w lustro wody, aż utworzy się mały dołeczek od siły dmuchnięcia. Tak jak na swoich urodzinach zdmuchujesz świeczki na torcie – krótko i szybko – dmuchaj,
z czasem zwalniając i wydłużając dmuchanie, powtarzaj kilka dmuchnięć co 2-3 sekundy.
Ważne by nasza zabawa w dmuchanie towarzyszyła nam codziennie. Obniżaj usta za każdym razem bliżej lustra wody, aż do momentu, kiedy nie będziesz się obawiać zanurzenia ust pod wodą. Wykonuj cały czas ten sam sposób dmuchania buzią.

Z czasem jak już pokonamy strach zanurzania ust do wody i nauczymy się wydmuchiwać powietrze buzią pod wodą, czas na kolejny nowy krok. Dmuchanie powietrza poprzez nos. Jest to również jeden z najważniejszych elementów, dążących do pokonania strachu i nauczenia się zanurzenia całej głowy pod wodę z wymianą tlenową.

Najprostszym sposobem wykonywania powyższej czynności jest przypomnienie sobie jak mamy katar i „wydmuchujemy” nos w chusteczkę. Nabierz dużo powietrza do płuc, zaciśnij usta i dmuchaj nosem przy powierzchni wody, mając już zanurzone usta. Wykonuj ćwiczenia powtarzając kilkakrotnie, z czasem dmuchanie nosem wykonuj spokojniej, wydłużając czas zanurzenia nosa pod wodą.

Początkujący musi pamiętać, że przed zanurzeniem ust lub nosa do wody już musimy wydmuchiwać powietrze, tak by pokonując taflę wody zapobiec wciągnięciu wody, np. nosem. Z czasem ta umiejętność jest dla uczącego się nawykiem, o którym nie musi myśleć.

Powyższe ćwiczenia wykonywane w domu codziennie, a minimum co drugi dzień, pozwolą nam pokonać strach zanurzania głowy pod wodę i będą pierwszymi krokami do samodzielnej i skutecznej naszej nauki pływania. Warto również wybrać się minimum raz w tygodniu na basen i powyższe ćwiczenia należy wykonywać w wodzie o głębokości stanowiącej grunt pod naszymi nogami. Ustawiamy się przodem do ściany i chwytamy oburącz krawędź basenu. Poprzez próbę wykonywania przysiadów w pionie zanurzamy kolejno usta i nos z wydmuchiwaniem nabranego do płuc powietrza.

Do powyższej nauki wydmuchiwania powietrza w domu, należy wannę napełnić wodą do poziomu, który pozwoli nam przy nachyleniu się do lustra wody, dotykać czubkiem nosa. Uwaga, dzieci wykonując ćwiczenia muszą być pod nadzorem osoby dorosłej.

Mając nawet tylko kabinę prysznicową również możemy wykonywać powyżej opisane dmuchanie w domu. Wystarczy, że strumień wody skierujemy na okolice czoła, tak by woda spływała nam po twarzy w dół i wtedy należy wykonywać dmuchnięcia powietrza.
Chcąc nabrać powietrze, odsuwamy strumień wody od czoła i powtarzamy ćwiczenie kilkakrotnie. Oczywiście oczy możemy zamknąć lub ćwiczenie wykonywać w dobrze dobranych okularach pływackich.

Objawy nieprzyjemne których może doświadczyliśmy lub mogą wystąpić typu: zachłyśnięcie się wodą poprzez buzię lub wciągnięcie wody nosem są nieprzyjemnymi przeżyciami. Jednak aby pokonać strach przed wodą, trzeba oswoić się również z zagrożeniami jakie mogą wystąpić. Najważniejszy jest zawsze spokój i radzenie sobie z nieprzyjemnymi objawami takimi jak:

  • przy zachłyśnięciu się wodą poprzez buzię, należy podnieść ręce do góry i intensywnie wymuszać kaszel, po to by odkrztusić wodę,
  • przy wciągnięciu wody nosem, odczujemy kłucie w okolicach nosa i zatok, należy wydmuchiwać wodę z nosa, a w celu uśmierzenia uczucia kłucia w nosie, powinniśmy uchwycić nos w części chrzęstnej i lekko poruszać. Uczucie mija po chwili, nie jest to żadną przeszkodą w nauce pływania, ale warto być świadomym jeżeli taka sytuacja będzie miała miejsce i umiejętnie się z nią obyć.

Maja Bieżuńska

trener, instruktor pływania

Autorzy publikujący w serwisie Rozmaitosci.com korzystają z prawa do wolności wypowiedzi i swobody wyrażania opinii a także prawa do krytyki. Publikowane artykuły zawierają osobiste poglądy autorów, które w wielu przypadkach nie są tożsame ani nawet zbieżne z poglądami wydawcy.