Gęstość odciąża, bo osłabia grawitację

Środowisko wodne najlepsze na wszystko! Gęstość wody odciąży stawy, ruch uruchomi wszystkie mięśnie, a w konsekwencji ruchu podniesie się poziom wydzielania serotoniny (powszechnie ujmowanego hormonu szczęścia). Wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie, kondycja fizyczna i wydolność polepsza się.

under-water-3-1111204-mZawsze po jakimkolwiek wysiłku fizycznym, treningu  na lądzie,  czy to piłka siatkowa, piłka nożna, sztuki walki,  tenis, bieganie, jazda na rowerze, siłownia czy siedzenie przy biurku w pracy – bo również męczy nasz kręgosłup, najlepszym odpoczynkiem relaksującym nasze ciało, a przede wszystkim regenerującym nasze mięśnie jest zmiana naszego środowiska „suchego” na wodne.

Obecnie bardzo modna za oceanem, sztuka umiejętności wykonywania stretchingu (rozciągania mięśni) pod wodą jest najkorzystniejszą formą relaksu, dla naszego ciała. Oczywiście umiejętność ta wymaga od ćwiczących prezentowania zaawansowanego poziomu pływania, ale nie jest niemożliwa do wykonania dla osób nie umiejących pływać. Stąd też zawsze dbając o najsłabszych przedstawię poniżej ćwiczenia dla osób nie umiejących pływać, ale potrafiących zanurzać całą głowę pod wodę (po ćwiczeniach zanurzania twarzy pod wodę opisanych w Rozmaitościach nr 344 z dnia 12.01.2015 „Pokonać strach przed wodą”), dostępnych cały czas w serwisie Rozmaitosci.com.

Dodatkowym nowym zadaniem do ćwiczeń opisanych w powyższym artykule, jest umiejętność wstrzymywania powietrza pod wodą. Więc zanim zanurzysz pionowo głowę pod wodę, nabierz jak najwięcej powietrza do płuc (napełnianie płuc powietrzem, możemy również ćwiczyć w domu przed lustrem, by zaobserwować przy nabieraniu powietrza, jak powiększa się nasza klatka piersiowa).  Po nabraniu głębokiego wdechu zamykamy usta i próbujemy zanurzyć głowę bez wypuszczania powietrza pod wodą. Najlepszą pozycją do zanurzania głowy pod wodę jest przysiad przy ścianie basenu z trzymaniem krawędzi  brzegu. Czas w którym wykonujemy utrzymanie powietrza pod wodą jest uzależniony od poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej. Pamiętając o bezpieczeństwie

i przepisach Regulaminu pływalni miejskich, nie przesilajmy się wykonując zbyt długie podwodne „nurki”, nie wykonujmy nigdy tego typu ćwiczeń w jaccuzi, ponieważ woda jest zbyt ciepła powyżej 32 stopni. Optymalnie rozpoczynajmy powyższe ćwiczenie utrzymując powietrze pod wodą licząc do 5, w powtórzeniach kilkakrotnych np. do 10 i połączmy z poniższym ćwiczeniem włączającym pracę nóg.

Dla osób początkujących: położenie na wodzie z trzymaniem krawędzi basenu, opuszczenie głowy poniżej lustra wody i w leżeniu wykonujemy swobodną, nożycową pracę nóg (jedna noga w dół, druga w górę pod powierzchnią wody). Najważniejszymi, szczegółowymi elementami w pracy nóg jest nacisk siły tylko na pracę stóp, a także zwrócenie uwagi, aby kolana nie uginały się w dół, ale również nie mogą być sztywne. Praca nóg w ruchu kraulowym jest oparta przede wszystkim na swobodnej pracy nóg.

Trzymam kciuki za Ćwiczących, a dla dzieci z rodzicami proponuję zabawę w chowanego pod wodą. Zabawa dla dzieci, polegająca na szukaniu się nawzajem poprzez zanurzanie się pod wodę w formie przysiadu, trzymając się za rączki. Pamiętajmy by przy każdej jakiejkolwiek zabawie dzieci miały grunt pod pełnymi stopami, a także obserwujmy twarz dziecka i dużo uśmiechajmy się. Jeżeli połączymy chowanie się pod wodę z wyskokami do góry, zapewne będzie weselej i cieplej.  Miłej zabawy!

 

Maja Bieżuńska

trener, instruktor pływania

Autorzy publikujący w serwisie Rozmaitosci.com korzystają z prawa do wolności wypowiedzi i swobody wyrażania opinii a także prawa do krytyki. Publikowane artykuły zawierają osobiste poglądy autorów, które w wielu przypadkach nie są tożsame ani nawet zbieżne z poglądami wydawcy.